Masaje Después del ejercicio podría acelerar la recuperación muscular
Study Finds Sports Massage Has a Positive Effect Estudio revela que Masaje Deportivo tiene un efecto positivo
By Wendy Bumgardner , About.com Guide Por Bumgardner Wendy , About.com Guía
Updated October 22, 2009 Actualizado el 22 de octubre 2009
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Sports Massage Masaje Deportivo
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Does sports massage after intense exercise speed muscle recovery? ¿Tiene masaje deportivo después de un intenso ejercicio de acelerar la recuperación muscular? While athletes of every kind use sports massage, the hard research into whether and how it works has been sparse. Mientras que los atletas de todos los usos tipo de masaje deportivo, la investigación con fuerza en si, y cómo funciona ha sido escasa. But a 2008 study by Ohio State University researchers found evidence that Swedish massage improved the time it took for the muscle to recover and the massaged muscles had less damage and less evidence of swelling and inflammation. Pero un estudio de 2008 por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró evidencia de que el masaje sueco mejoró el tiempo que tomó para que el músculo se recupere y los músculos masajeados tenían menos daño y menos evidencia de la hinchazón y la inflamación.
Massage Study Tests Muscle Recovery Estudio de la recuperación muscular Pruebas de Masaje
The four-day study was performed on rabbits rather than humans. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en vez de seres humanos. They were sedated and their muscles put through simulated exercise. Ellos fueron sedados y sus músculos puesto a través del ejercicio simulado. The test group of rabbits then received simulated massage while a control group didn't get massage. El grupo de análisis con ratones entonces recibieron masaje simulado, mientras que un grupo de control no recibieron masaje. The massage imitated Swedish massage techniques, which are the most popular for sports massage with long strokes, kneading, friction, and joint movement. El masaje imitado técnicas de masaje sueco, que son los más populares para el masaje deportivo con movimientos largos, amasamiento, fricción, y el movimiento articular. After the exercise and massage, the researchers tested the muscle tissues of all of the animals. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. The specific muscle tested was the anterior tibialis, which in humans is the shin muscle that often complains with shin splint pain when you begin or change your walking program. El músculo específico la prueba fue el tibial anterior, que en el ser humano es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor de pierna con una férula al iniciar o cambiar su programa de caminatas.
Massaged Muscles Showed Improved Recovery Músculos recibieron masaje mostró recuperación mejorada
The difference in strength recovery between massaged muscles was significant - 60% strength compared to 15% for the non-massaged muscles. La diferencia en la fuerza de recuperación entre los músculos masajeados fue significativa - 60% de fuerza frente al 15% para los músculos no masajeados. The researchers also saw that the massaged muscles had fewer damaged muscle fibers and no sign of white blood cells present to repair muscle damage. Los investigadores también vieron que los músculos masajeados tenía menos fibras musculares dañadas y no hay señales de glóbulos blancos presentes para reparar el músculo dañado. The massaged muscles showed less sign of swelling, weighing 8% less than the non-massaged muscles. Los músculos masajeados mostraron menos signos de inflamación, pesa 8% menos que los músculos no masajeados.
Previous Human Study Didn't Find Recovery Effect Estudio Humanos anteriores que no se encontró efecto de recuperación
While the rabbits showed some effects of improved muscle recovery from massage, a previous study of human cyclists published in the April, 2004 issue of the British Journal of Sports Medicine concluded that there was no measurable effect in the ability of their leg muscles to perform after either of leg massage or resting recovery. Si bien los conejos mostraron algunos efectos de la recuperación muscular mejoró de masaje, un estudio previo de los ciclistas humano publicado en la edición de abril de 2004 de la revista British Journal of Sports Medicine concluyó que no había ningún efecto mensurable en la capacidad de los músculos de su pierna para realizar después ya sea del masaje de piernas o de reposo de recuperación. But the cyclists reported less fatigue after massage. Pero los ciclistas reportaron menos fatiga después de un masaje.
Should You Get Sports Massage? ¿Debe usted conseguir Masaje Deportivo?
This study suggests there is a benefit to sports massage after a hard exercise workout. Este estudio sugiere que hay un beneficio para masaje deportivo después de un entrenamiento duro ejercicio. Walkers training for a half marathon or marathon may benefit from sports massage after their long workouts. Paseadores de formación para un maratón o media maratón puede beneficiarse de masaje deportivo después de sus entrenamientos largos. You can find a certified massage therapist in your area. Usted puede encontrar un terapeuta en masajes certificada en su área. A cheaper alternative is to train your walking partner or spouse to use simple Swedish massage techniques. Una alternativa más barata es la formación de su pareja o cónyuge para caminar uso simple masaje sueco técnicas. Using a foam roller to perform self-massage might also be a less expensive way to get the benefits of massage. Usando un rodillo de espuma para realizar auto-masaje también puede ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje.
Sources: Fuentes:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. TA Butterfield, Y Zhao, S Agarwal, Haq M, Mejor TM. "Cyclic compressive loading facilitates recovery after eccentric exercise." "Cargas cíclicas de compresión facilita la recuperación después del ejercicio excéntrico." Med Sci Sports Exerc. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul;40(7):1289-96. 07 2008; 40 (7) :1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. Un Robertson, JM Watt, Galloway DEG. "Effects of leg massage on recovery from high intensity cycling exercise." "Efectos del masaje de piernas en la recuperación del ejercicio de alta intensidad en bicicleta." Br J Sports Med 2004;38:173-176. Br J Sports Med 2004; 38:173-176.
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